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《加拿大体育运动指南》:青少年每天应运动1小

发布时间:2019/01/07 点击量:

  据新华社温哥华电(记者马丹)加拿大运动生理学协会日前公布了修正后的《加拿大体育运动指南》。该运动指南针对成年人和青少年的建议运动量都比以前有所减少,但青少年仍应每天进行一小时中高强度运动。

  根据这一运动指南,5岁至11岁儿童和12岁至17岁青少年应进行的中高强度运动量从过去的累计每天一个半小时减少到一小时,每周至少应进行3天的高强度运动量,每周至少应进行3天增强肌肉和骨骼的运动。18岁至64岁成年人应有的中高强度有氧运动量从过去的累计每天半小时至一小时减少到每周两个半小时,每次运动至少10分钟。

  根据加拿大统计局1月19日公布的一份研究报告,绝大多数加拿大人都没有达到最新国动指南的要求,不爱运动的问题在年轻人中尤其突出。

  新的运动指南说,每周至少有两天使用大肌肉群进行增加肌肉和骨骼系统的运动,这对所有成年人都非常有益。行动不便的老年人应通过体育活动改善平衡能力,防止摔倒。

  该运动指南还鼓励加拿大人进行超过最小建议运动量的锻炼,并指出体育运动的种类越多,强度越大,持续时间越长,对健康的好处越大。

  加拿大运动生理学协会是加拿大体育运动、健康和健身的主要研究机构。这一最新运动指南是经过4年多的研究分析制定的。