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发布时间:2018/12/27 点击量:

  锻炼方法: 1,一定是要跑步,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。 2,没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。 3,仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么咯!有的人肌肉形成的快,很快的四块的腹肌就能形成,这样只有跑步去消耗身体的能量,平衡多一些菜能达到你要的效果!